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  • Rodrigo Costa

7 RESOLUÇÕES DE ANO NOVO PARA OS QUE ESTÃO EM RECUPERAÇÃO

As resoluções de Ano Novo são uma tradição consagrada pelo tempo no Mundo. Eles nos permitem refletir sobre o passado, redefinir nossas mentes e estabelecer metas para o ano que vem. Para quem está em recuperação, definir resoluções para o Ano Novo pode ser uma ótima maneira de voltar a se concentrar em sua sobriedade e saúde mental, e definir metas realistas para os próximos meses.


No entanto, não estamos falando apenas de uma resolução do tipo "configure e esqueça". Não estamos falando de uma resolução que exigirá que montanhas se movam. Estamos falando sobre metas realistas e viáveis ​​que o ajudarão a manter uma recuperação bem-sucedida.


Muitas vezes, as pessoas estabelecem resoluções irrealistas para o ano novo e deixam de cumprir suas metas. Isso só leva a sentimentos de inadequação e decepção consigo mesmo. Por esse motivo, sugerimos abandonar a ideia de fazer grandes e inovadoras "resoluções de recuperação". Em vez disso, concentre-se em definir metas pequenas, mas positivas. O estabelecimento de metas na recuperação é uma ótima maneira de melhorar sua qualidade de vida e fortalecer sua sobriedade, um passo de cada vez.


Como a American Psychological Association citou em um artigo recente , "Não é a extensão da mudança que importa, mas sim o ato de reconhecer que a mudança no estilo de vida é importante e trabalhar para isso, um passo de cada vez."



Para definir metas ou resoluções eficazes na recuperação, é importante garantir que sejam:


Específico e definido

Mensurável, para que você possa quantificar seu sucesso

Alcançável e realista

Relevante e significativo para você

Oportunamente (por exemplo, metas semanais, diárias, mensais)


Abaixo estão sete exemplos de metas que atendem a todas as qualificações acima - e se encaixam no projeto para algumas resoluções eficazes de ano novo em recuperação.


Exemplos de resolução de recuperação


1 - Irei participar de um grupo de apoio ou reunião pelo menos uma vez por semana.


Participar de grupos de suporte ou reuniões de 12 etapas é um componente importante do processo de recuperação. É uma ótima maneira de reforçar seu compromisso com a recuperação, bem como fazer check-in com outras pessoas e construir sua rede sóbria. Se você ainda não estiver participando de reuniões, sua resolução de recuperação pode ser encontrar um grupo local (ou virtual) em sua área.


2 - Vou começar um diário de recuperação e escrever 15 minutos por dia.

O registro no diário pode ser uma ótima ferramenta na recuperação do vício. Dá a oportunidade de refletir sobre o dia, sobre seus pensamentos e sentimentos, e voltar a entrar em sintonia consigo mesmo. Se você está lutando contra desejos ou emoções difíceis, o diário pode ser uma ótima maneira de superar esses desafios. Também lhe dará a chance de contar suas bênçãos e voltar a se concentrar na gratidão .


3 - Vou priorizar o autocuidado no dia a dia.

Você merece ser saudável e feliz. Você merece se sentir melhor. Este ano, certifique-se de priorizar sua própria felicidade e saúde. Reserve pelo menos 15 minutos por dia para lavar o rosto, fazer alongamentos ou fazer algo que o faça se sentir bem.


4 - Vou me exercitar pelo menos quatro dias por semana.

A pesquisa mostra que o exercício reduz o estresse, aumenta a energia, melhora o humor e promove melhores padrões de sono. Por esse motivo, é outro item essencial em seu kit de ferramentas de recuperação . Se a quarentena afetou sua rotina de exercícios, use esta resolução como uma chance de redefinir seu foco na saúde em 2021. Mesmo que você não possa ir à academia física, você ainda pode correr, sair e caminhar, aulas de ginástica virtuais, ou até mesmo fazer caminhadas com os amigos.


5 - Vou agendar um tempo de qualidade com a família e amigos a cada semana.

Amigos e familiares que apoiam sua sobriedade são alguns dos bens mais valiosos que você pode ter. Certifique-se de priorizar o tempo que passa com as pessoas que se preocupam com a sua saúde. Mesmo que seu vício tenha prejudicado relacionamentos no passado, agora é um ótimo momento para tentar consertar esses laços novamente. Você pode criar tradições divertidas e significativas com refeições caseiras, jogos de tabuleiro, encontros para café e / ou noites de cinema.


6 - Vou pedir ajuda quando precisar.

Esta é uma resolução difícil, mas alcançável, para aqueles em recuperação. É fácil adquirir o hábito de não pedir ajuda, ou tentar fazer tudo nós mesmos - especialmente aqueles que se tornaram independentes recentemente e estão fora de tratamento. Você quer parecer que tem tudo junto, mas para ser franco, está tudo bem se não tiver. Você ainda tem permissão para pedir ajuda. Se você precisa de uma carona para a sua reunião, se precisa de um ombro para se apoiar, se precisa de um dia de folga para saúde mental, não tenha medo de pedir. Sua rede de suporte estará à sua disposição sempre que você precisar.


7 - Vou desafiar meus pensamentos negativos.

O vício é freqüentemente causado por padrões de pensamento destrutivos e negativos. Você pode ter um histórico de dúvida ou culpa, depressão ou ansiedade. Pode haver dias em que você não se sinta digno ou sem esperança e oprimido. Isto é normal. Faça o possível para permanecer positivo e desafie quaisquer pensamentos ou sentimentos negativos que surgirem em seu caminho. Assumir o controle; não os deixe controlar você.


2020 foi um ano difícil, no qual muitos de nós sentimos a perda de maneiras diferentes. Alguns entes queridos perdidos; alguns perderam conexões significativas com a família e amigos. Alguns se perderam. Muitos de nós agora enfrentamos trauma, ansiedade, depressão e outras lutas de saúde mental decorrentes desta pandemia global. Você não está sozinho. Você tem o poder de superar esses desafios e se tornar a melhor versão de si mesmo. Ao assumir o controle de seus pensamentos, ações e objetivos de recuperação - e dar os passos necessários para obter a ajuda de que precisa - você pode seguir em frente.


Definição de metas na recuperação

Na Clínica de Recuperação Diária, acreditamos no poder de definir metas de recuperação. Esta é uma das primeiras conversas que teremos com clientes em suas sessões de terapia. Normalmente, rapazes e moças chegam na Recuperação Diária sem um foco claro. No início, muitos não sabem o que desejam obter com o tratamento ou o que desejam alcançar na vida. Muitos hesitam em fazer mudanças e sentem que não têm um propósito.


O estabelecimento de metas pode devolver um significado à vida de uma pessoa. Quando você tem objetivos claramente definidos, tem algo pelo qual trabalhar. Algo que te dá um propósito. Isso pode, por sua vez, contribuir para uma maior autoestima.


Portanto, enquanto você olha para o próximo ano, pense no que lhe dará propósito e significado. O que você quer superar? Quem você quer se tornar?


Para saber mais sobre a jornada de recuperação e como a Clínica de Recuperação Diária pode ajudar, não hesite em ligar para (47) 9788-1366. Estamos aqui para ajudá-lo em todas as etapas do caminho.


Recuperação Diária

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