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  • Rodrigo Costa

Mantendo a sobriedade na quarentena : 8 Dicas para o sucesso

A recuperação do vício em substâncias não é fácil, e a pandemia de COVID-19 está tornando-a ainda mais difícil. Como muitos de nós continuamos a isolar-nos, enfrentamos níveis crescentes de ansiedade, solidão e depressão. (Todos os itens acima são gatilhos comuns de recaída.)


Talvez isso soe familiar.


Em quarentena, você pode estar se sentindo mais sozinho do que nunca. Suas reuniões de 12 etapas podem ter chegado a uma parada brusca. Sua associação à academia pode estar desenvolvendo teias de aranha. Seus amigos podem estar menos em contato e seu nível de tédio pode ter disparado. Sem o sistema de apoio e os hobbies nos quais confiou para se recuperar, você pode querer uma bebida, um trago ou algo para passar o tempo.


Então, como você pode manter sua sobriedade em quarentena?


Conforme detalhamos em um artigo recente , agora é a hora de priorizar sua saúde mental e física. Agora é a hora de encontrar os aspectos positivos da vida. A seguir, fornecemos dicas para aproveitar ao máximo a recuperação em quarentena e para ficar sóbrio mesmo quando isolado.



Estabeleça uma rotina.

A rotina é uma das peças mais essenciais para uma recuperação bem-sucedida. Por um lado, oferece estrutura - quem está em recuperação pode contar com uma rotina para se manter ativo, deixando pouco espaço para o tédio (que é um gatilho comum de recaída). A rotina também proporciona equilíbrio e preenche o dia com propósito. Ele permite que você trabalhe em algo, conclua tarefas e se sinta realizado com o passar do dia.


Na quarentena, é fácil sair da rotina se você estiver trabalhando em casa ou se não trabalhar. Pode haver mais tempo de inatividade ao longo do dia e menos tarefas para fazer ou lugares para ir, devido às restrições atuais. No entanto, ainda existem maneiras de criar uma rotina enquanto está isolado em casa. Isso pode incluir:


Acordar e ir para a cama em um horário específico

Tomando banho e se vestindo

Participar de reuniões regularmente (mesmo online)

Criação de um cronograma de trabalho

Passear com o cão

Reservar um tempo para fazer exercícios todos os dias

Ligando para a mãe ou um amigo próximo

Meditando

Comer refeições

Fazendo chá e lendo um livro


Reserve um tempo para preencher o seu dia com hobbies de que você goste e equilibre-os com as tarefas que você precisa realizar, sejam projetos de trabalho / escola ou limpeza da casa. Se for útil, crie um cronograma para sua rotina de recuperação em quarentena e pendure-o em algum lugar proeminente de sua casa.


Procure suporte virtual.

Você pode não conseguir se reunir em grupos grandes ou pessoalmente com seu conselheiro, mas a ajuda ainda está disponível para você. Muitas reuniões de 12 etapas, reuniões de Alcoólicos e Narcóticos Anônimos e outros grupos de apoio estão agora sendo oferecidos online em meio à pandemia COVID-19. Além disso, muitos médicos estão oferecendo sessões de terapia de telessaúde durante esses tempos difíceis. Os compromissos de telessaúde podem envolver um bate-papo com vídeo confidencial ou uma ligação telefônica com seu conselheiro.


Não importa com qual método você se comprometeu em sua recuperação - sejam sessões de aconselhamento individual ou reuniões de 12 etapas - é importante continuar esse método durante a quarentena. Durante esse tempo de isolamento, você se beneficiará com essas reuniões e grupos de apoio mais do que nunca. As interações diárias ou semanais com outras pessoas na comunidade de recuperação podem reafirmar que você não está sozinho nisso e fornecer-lhe um espaço seguro para discutir quaisquer desafios ou preocupações durante esse tempo.


Evite a solidão.

Semelhante a encontrar reuniões online ou virtuais para participar, é importante manter contato com seus entes queridos. Sua sóbria rede de apoio. Seus amigos e familiares que apoiam sua jornada de recuperação. Se você não puder se encontrar pessoalmente com segurança, aproveite as vantagens das tecnologias modernas, como Zoom e FaceTime. Não tenha medo de ser criativo! Configure encontros virtuais de café, noites de jogos ou um clube do livro com seu círculo de entes queridos.


Vá ao ar livre.

O ar livre é naturalmente terapêutico. Na verdade, pesquisas mostram que há uma forte conexão entre o tempo passado na natureza e a redução do estresse, da depressão e dos transtornos de ansiedade. O ambiente promove energia, relaxamento e positividade. Portanto, para manter sua sobriedade durante a quarentena, sugerimos sair regularmente. Isso pode envolver caminhadas pelas trilhas locais ou dar um passeio pela natureza com seu cachorro. Pode até envolver uma viagem para a praia ou um lago próximo. Ao experimentar as maravilhas naturais ao seu redor, você se sentirá mais fortalecido, realizado e em paz.


Fique ativo.

Você sabia que existem riscos para a saúde ao sentar-se demais? Por mais que você queira assistir demais a programas de TV ou ficar grudado em sua mesa, é importante se levantar e se mexer! Tente estabelecer uma rotina de exercícios durante a quarentena e não tenha medo de tentar coisas novas. Faça aulas de ioga online ou inscreva-se em um canal divertido de exercícios no YouTube. Comece caminhando, correndo ou mesmo alongando-se. A pesquisa mostra que os exercícios podem melhorar seu humor e auto-estima, e é por isso que são sempre uma parte importante do programa de recuperação da Clínica de Recuperação Diária.


Adquira novos hobbies.

Iniciante de Sourdough, alguém? Muitas tendências surgiram na quarentena, desde assar pão e preparar café Dalgona até aperfeiçoar as danças TikTok e os looks de maquiagem. O que quero dizer é que a quarentena nos deu esse tempo sem precedentes para tentar coisas novas! Você pode testar suas habilidades culinárias ou até mesmo talentos artísticos. Talvez você tenha uma lista de projetos domésticos para fazer - você pode começar uma página faça você mesmo no Instagram! Se há projetos ou paixões que deseja perseguir, aproveite este tempo para fazê-lo em casa. Você pode descobrir um novo amor no processo.


Fique saudável.

Manter-se saudável é uma parte fundamental da quarentena, mas para aqueles em recuperação, deixe isso servir como um lembrete. Drogas e álcool enfraquecem o sistema imunológico, tornando muito mais difícil combater infecções e doenças comuns. Com o COVID-19 se espalhando tão implacavelmente, é importante manter o sistema imunológico forte. Ao permanecer sóbrio, você pode se proteger melhor (e a seus entes queridos) da doença. Você também pode se manter saudável fazendo exercícios, comendo refeições nutritivas, tomando vitaminas e cuidando de sua saúde mental.


Encontre paz.

Existem, sem dúvida, dias difíceis em quarentena. Há dias em que você pode acordar e se sentir ansioso, desmotivado ou simplesmente triste. Pode haver dias em que você pode se sentir em desacordo consigo mesmo e dias em que pode querer uma bebida. Não importa como você se sinta, no entanto, tente se esforçar para permanecer positivo e encontrar paz. Explore seu kit de ferramentas de recuperação e descubra o que pode trazê-lo de volta ao nível da cabeça.


Alguns clientes da Recuperação Diária se beneficiam de escrever em um diário de gratidão todos os dias. Eles encontram algo pelo qual devem ser gratos, seja uma pessoa em sua vida ou apenas sua saúde geral, e colocam a caneta no papel. Há dias em que eles podem não se sentir gratos, especialmente quando estão presos em casa, mas fazer esse exercício os lembra das coisas positivas da vida.


Muitos clientes (e ex-alunos) da Recuperação Diária também encontram consolo nas práticas de atenção plena e meditação. Isso os ajuda a superar quaisquer pensamentos ou sentimentos negativos e a se concentrar novamente em sua jornada pessoal de cura e recuperação. Existem muitas técnicas diferentes de mindfulness e meditação que você pode usar durante a recuperação do vício, que um terapeuta da Recuperação Diária detalha aqui - Mindfulness Meditation In Addiction Treatment . Ao adotar práticas pacíficas no início e / ou no final do dia, você pode manter a positividade e a sobriedade durante essa pandemia estressante.


Não deixe COVID-19 tirar o melhor proveito de sua saúde mental, sua saúde física ou sua perspectiva de vida. Mantendo-se ocupado e praticando o autocuidado, e mantendo contato com seus entes queridos e médicos, você pode manter uma recuperação bem-sucedida em quarentena. Para saber como a Clínica de Recuperação Diária pode ajudá-lo em sua jornada de recuperação, não hesite em ligar para (47) 9788-1366 WhatsApp.


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