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  • Rodrigo Costa

Meditação para o tratamento do vício de álcool e drogas

A meditação pode ser incorporada aos programas de tratamento da dependência e à vida em recuperação para ajudar as pessoas a permanecer calmas e a lidar com o estresse sem recaídas.


Resumo do artigo:


A meditação é uma prática mente-corpo que permite às pessoas atingir um estado de calma e relaxamento.


A meditação pode ajudar as pessoas a aliviar o estresse e a lidar com os gatilhos que podem levá-las à recaída e ao uso de drogas ou álcool novamente.


Uma variedade de práticas de meditação pode ser incorporada a um programa de tratamento de vícios.


A meditação pode ajudá-lo a vencer o vício?

A resposta curta: sim, a meditação comprovadamente ajuda na recuperação do vício, ajudando você a se sentir calmo, lidar com os gatilhos e evitar recaídas. Embora não substitua um programa abrangente de tratamento contra a dependência com suporte médico profissional, a meditação pode ser uma ferramenta holística valiosa. Na verdade, muitas instalações de reabilitação, incluindo a The Recovery Village, incluem meditação e atenção plena como técnicas de terapia. Quer você ainda esteja lutando contra o vício, em tratamento ou por muitos anos sóbrio, a prática da meditação pode trazer benefícios importantes para a sua recuperação.


O que é meditação?

De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa , a meditação é uma atividade mente-corpo destinada a promover calma e relaxamento e ajudar as pessoas a lidar com doenças e melhorar o bem-estar. Envolve sentar-se confortavelmente em um ambiente silencioso, focalizando sua atenção e permitindo que os pensamentos e distrações passem sem avaliá-los. Geralmente envolve respiração profunda e proposital.


A meditação pode ser guiada ou não. Na meditação guiada, você trabalhará com um profissional de meditação ou saúde mental treinado. A meditação não guiada é praticada por conta própria. Existem aplicativos disponíveis para ajudá-lo com a meditação não guiada.


Que tipo de meditação é a certa para mim?

O melhor tipo de meditação para você dependerá de suas preferências. Se você gosta de ser ativo, a meditação em movimento pode ser uma boa escolha para você. Se você precisa melhorar seu foco e aprender a identificar as sensações corporais, a meditação focada pode ser adequada. Sua equipe de tratamento pode ajudá-lo a selecionar um tipo de meditação que beneficiará sua recuperação do vício.



Os benefícios da meditação

Estudos que investigam a ligação entre o uso de substâncias e meditação estão em andamento. Evidências recentes descobriram que intervenções baseadas na atenção plena, como a meditação, podem reduzir o consumo de álcool, cocaína e anfetaminas . A prática de mindfulness também pode reduzir o risco de recaída , pois ensina ao profissional métodos de enfrentamento do desconforto, como ânsias de drogas ou os efeitos negativos das substâncias.


Como a meditação pode ajudar no vício

O vício em drogas e álcool pode dificultar o enfrentamento dos estressores do dia-a-dia sem recaídas. Estresse, ansiedade, sono insuficiente, dor, depressão e ânsias de drogas são queixas comuns à medida que as pessoas se adaptam à vida sem substâncias. Essas queixas podem se tornar gatilhos que levam à recaída . Vários estudos descobriram que a meditação consciente pode reduzir esses sintomas. As pessoas que meditam também podem se sentir mais conscientes de seus pensamentos, menos incomodadas com experiências desagradáveis ​​e mais capazes de controlar suas emoções.


A meditação também pode ajudá-lo a lidar com a abstinência prolongada , que envolve sintomas como ansiedade, dificuldade em tomar decisões e forte desejo por drogas que duram vários meses após o término do uso das drogas. SAMHSA recomenda que as pessoas encontrem maneiras de exercitar suas mentes e corpos para evitar recaídas durante a fase de retirada prolongada. A meditação é um exercício para a mente.


A evidência da eficácia da meditação no tratamento da dependência fez com que alguns centros de tratamento da dependência a incluíssem em suas ofertas holísticas. Um estudo descobriu que a meditação aumentou a atividade em áreas do cérebro associadas ao autocontrole entre os fumantes. Os autores do estudo concluíram que a meditação pode ser útil para tratar e prevenir o vício.


Incorporando a meditação à recuperação

Incorporar a meditação à vida diária pode ajudá-lo, quer você esteja dias, meses ou anos em recuperação. Você pode começar a colher os benefícios da meditação diária assim que começar. Para praticar meditação para recuperação, você pode:


Inscreva-se para uma aula de ioga ou meditação

Baixe um aplicativo de meditação

Respire fundo

Verifique com o corpo para perceber as sensações que você experimenta

Repita pensamentos positivos

Dê um passeio relaxante

Rezar

Concentre-se no amor, gratidão e felicidade


Se você estiver fazendo um tratamento profissional contra a dependência, pode consultar sua equipe de cuidados para incorporar a meditação em seu tratamento e até mesmo aprender habilidades avançadas. A construção de novas habilidades não acontece rapidamente, portanto, paciência enquanto aprende e pratica essa nova técnica de enfrentamento é essencial.


Procure tratamento holístico para vícios que inclua meditação

A recuperação eficaz e vitalícia começa com o tratamento da pessoa como um todo, não apenas do transtorno por uso de substâncias. Isso significa tratar os problemas de saúde mental que estão na origem do vício e fornecer aos pacientes as ferramentas de que precisam para uma vida mais saudável e satisfatória.


Na Clínica de Recuperação Diária, oferecemos um programa abrangente de tratamento de vícios que inclui opções de tratamento holístico, incluindo meditação mindfulness, terapias recreativas, atividades de autocuidado, serviços pós-tratamento e programas de prevenção de recaídas. A meditação é uma parte valiosa desses serviços para clientes interessados. Entre em contato com Recuperação Diária para saber mais sobre admissões , opções de tratamento e como nossos programas podem ajudá-lo a começar a viver uma vida livre de substâncias.


Recuperação Diária

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